Membentuk Tubuh Atletis Bagi Kaum Millenial Ala Millway Community

Sani Ichsan

May 02, 2023

dan disiplin. Seberapa pun berat dan lama beban yang sanggup kamu angkat, tidak akan optimal hasilnya bila kamu tidak melakukan latihan ini secara rutin dan teratur. Oleh karena itu, jika kamu ingin membentuk otot tubuh dengan latihan angkat beban, pastikan kamu melakukannya secara rutin dan teratur.

Asupan Nutrisi Untuk Membentuk Tubuh Atletis

Memiliki tubuh atletis merupakan cita-cita banyak orang. Untuk memperoleh tubuh yang atletis tidak hanya dibutuhkan olahraga secara rutin, namun juga nutrisi penunjang yang baik. Asupan nutrisi seimbang, serta mencukupi kebutuhan cairan tubuh merupakan beberapa langkah penting dalam membentuk tubuh atletis. Untuk mendapatkan tubuh atletis, pola makan dan asupan nutrisi sehari-sehari harus benar-benar diperhatikan.

Berikut adalah beberapa jenis makanan penunjang yang akan mendukung asupan nutrisi untuk tubuh atletis :

Sumber karbohdirat

Karbohidrat penting untuk membentuk tubuh atletis karena merupakan sumber energi berupa glukosa yang dibutuhkan saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lain.

Glukosa ekstra dalam bentuk glikogen akan disimpan dalam otot dan hati sebagai cadangan energi. Pada aktivitas yang membutuhkan banyak energi dengan cepat, tubuh mengandalkan glikogen tersebut.

Sumber karbohidrat yang bisa kamu konsumsi antara lain sereal, nasi, kentang, pasta, roti, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.

Sumber protein

Fungsi protein dalam tubuh adalah membangun sekaligus memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot, meski juga digunakan sebagai sumber energi.

Sumber protein dapat diperoleh dari daging tanpa lemak, daging unggas, telur, kacang-kacangan, ikan, tahu, tempe dan lainnya.

Seberapa banyak asupan protein per hari sangat tergantung dari berat badan, sekaligus aktivitas fisik dan olahraga yang dilakukan. Untuk mempertahankan berat badan, asupan protein sebanyak 70 gram per hari dirasa sudah cukup. Namun jika berniat menambah massa