Berpuasa Tetap Fit dan Bugar, Intip Menu Sahur yang Bisa Jaga Stamina

KOSADATA - Berpuasa pada Bulan Ramadan wajib dilakukan umat Islam di seluruh dunia. Biasanya, sebelum melakukan ibadah puasa, umat Islam akan menjalani Sahur, yakni makan sebelum waktu Imsak bersama keluarga. 

Namun, kita perlu menjaga menu sahur yang tepat agar dapat membantu menjaga stamina dan energi sepanjang hari. Berikut adalah beberapa menu makanan sahur yang baik untuk menjaga stamina agar tetap fit dan bugar :

Serat Tinggi dan Karbohidrat Kompleks

· Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Contohnya, kacang merah, kacang hitam, kacang hijau, serta biji-bijian seperti beras merah, quinoa, atau barley. Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung serat tinggi dan karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap.

Protein Berkualitas

· Telur: Sumber protein yang baik dan mengandung asam amino esensial.

· Ikan: Kaya akan protein dan asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.

· Daging tanpa lemak: Sumber protein hewani yang kaya zat besi dan vitamin B kompleks.

Buah-buahan dan Sayuran

· Buah-buahan: Misalnya pisang, apel, atau jeruk, yang mengandung serat, vitamin, dan mineral.

· Sayuran hijau: Contohnya bayam, kangkung, atau brokoli, yang kaya akan zat besi, kalsium, dan antioksidan.

Minuman yang Meningkatkan Hidrasi

· Air putih: Penting untuk menjaga hidrasi tubuh, terutama saat berpuasa.

· Jus buah: Memberikan energi dan mengandung antioksidan.

· Minuman elektrolit: Membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama puasa.

Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak

· Makanan berlemak dan berminyak dapat membuat lambung terasa kenyang lebih lama, sehingga bisa membuat Anda merasa lemas saat berpuasa.

Menu Sahur Sehat:

· Sebungkus bubur oat dengan potongan buah-buahan dan segelas susu rendah lemak.

· Nasi merah dengan ikan panggang, sayuran, dan segelas air putih.

· Omelet